Camilan memang jadi teman setia di banyak momen: saat nonton, slot777 kerja, nongkrong, atau bahkan ketika gabut. Tapi hati-hati, nggak semua camilan itu “bersahabat” buat berat badan. Banyak camilan yang tampak ringan dan nggak bikin kenyang, tapi diam-diam menyumbang kalori besar dan bisa bikin timbangan geser ke kanan.
Nah, biar kamu nggak terjebak, yuk kenali beberapa camilan yang ternyata bisa bikin badan makin melebar tanpa kamu sadari.
1. Keripik Kentang dan Keripik Singkong
Renyah, gurih, dan bikin nagih—itulah daya tarik keripik. Tapi sayangnya, keripik sering digoreng dalam minyak banyak dan ditambah penyedap serta garam tinggi. Satu genggam kecil keripik bisa mengandung 150–200 kalori. Kalau makan sambil nonton film, bisa nggak terasa ngabisin satu bungkus besar!
2. Gorengan
Cemilan sejuta umat ini memang enak banget, apalagi tahu isi, bakwan, atau risol. Tapi gorengan adalah kombinasi dari tepung, minyak, dan kadang isiannya pun sudah tinggi kalori. Selain bikin gemuk, kandungan lemak jenuh dari minyak bekas pakai juga bisa berdampak buruk buat kesehatan.
3. Kue Kering dan Biskuit
Snack manis seperti nastar, kastengel, biskuit krim, atau wafer memang menggoda. Tapi rata-rata tinggi gula, lemak, dan rendah serat. Makan beberapa potong mungkin terlihat sedikit, padahal kalorinya sudah bisa setara dengan satu piring nasi.
4. Cokelat Batangan
Cokelat itu nikmat, terutama yang manis dan creamy. Tapi sebagian besar cokelat batangan di pasaran sudah ditambahkan gula, susu, dan lemak. Hasilnya? Satu batang kecil bisa mengandung lebih dari 200 kalori! Kalau kamu makan lebih dari satu, siap-siap berat badan bertambah.
5. Donat dan Roti Manis
Donat itu makanan manis dan digoreng—dua hal yang langsung mengarah ke “bom kalori”. Apalagi kalau ditambah topping gula, cokelat, atau keju. Begitu juga roti manis dengan isi selai atau krim. Camilan jenis ini bisa bikin kamu kenyang sebentar, tapi bikin kalori harian melonjak.
6. Popcorn Rasa-Rasa
Popcorn polos tanpa tambahan bisa jadi camilan sehat. Tapi beda cerita kalau popcorn-nya sudah dilumuri mentega, karamel, atau keju bubuk. Versi ini mengandung banyak gula atau lemak tambahan. Camilan yang tadinya sehat, jadi jebakan kalori tinggi.
7. Minuman Manis sebagai “Teman Camilan”
Seringkali camilan nggak datang sendirian. Ada kopi susu, teh manis, atau minuman boba yang ikut menemani. Padahal, satu gelas boba bisa mengandung lebih dari 400 kalori—belum termasuk camilan utamanya. Kombinasi ini bisa bikin total kalori sekali ngemil jadi lebih tinggi dari makan besar!
8. Snack Bar “Sehat”
Snack bar atau energy bar sering dianggap sehat, tapi jangan langsung percaya! Banyak yang mengandung gula tinggi, sirup jagung, dan tambahan rasa-rasa. Kalau dikonsumsi tanpa perhitungan, bisa jadi penyumbang kalori yang nggak kalah dari camilan biasa.
Tips Biar Tetap Bisa Ngemil Tapi Nggak Bikin Gemuk:
-
Pilih camilan tinggi serat dan protein, seperti kacang panggang tanpa garam, edamame, atau buah potong.
-
Hindari ngemil sambil nonton atau scroll HP, karena bisa bikin kamu nggak sadar berapa banyak yang dimakan.
-
Gunakan wadah kecil, biar kamu nggak ambil terus dari bungkus besar.
-
Perhatikan label gizi kalau beli camilan kemasan.
Penutup
Ngemil itu sah-sah aja kok, asal kamu tahu batas dan jenisnya. Banyak camilan di sekitar kita yang tampak tak berdosa, tapi ternyata jadi penyebab utama berat badan naik. Kuncinya adalah sadar diri dan bijak memilih. Jadi, mulai sekarang yuk lebih cermat, supaya ngemil tetap seru tanpa bikin stres liat angka di timbangan!